肥腿肉肉怎麼消?這套「3百萬網友都說讚」的特快瘦腿操...堅持1個月包準見效!

很多人也想穿短裙,但奈何腿短就算了,奈何還粗壯的像“饅頭”一樣,這樣的肌肉腿露出來,不管穿什麼都很難看。


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大腿內側的肥肉,是不少女生的最想趕走,但又最難趕走的敵人。與其抱怨粗腿,不如直接做運動,等自己堂堂正正擁有一雙無肥肉,只有肌肉的美腿吧!大腿贅肉多?小腿粗壯?如何鍛煉才能瘦出筷子腿?今天小編就來教大家瘦腿絕招,讓你也能瘦出細長腿型。 



動作一、深蹲兩腿間距較遠,腳尖朝外,重點鍛煉的是大腿內側的肌肉。

挺直腰背,切勿弓背,以防止腰部損傷。開始訓練時可徒手,習慣後可負重,訓練時要小重量,多次數,多組數,才不會粗腿哦!次數:6組,空桿不放啞鈴片,每組15~20個。

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注意:想要瘦腿的妹子們,如果你用某個重量做深蹲的時候,做15次以上的重量,就不會讓你的腿變粗。

但是,如果某個重量低於12次,就有可能發達你腿部肌肉,增加腿的圍度,讓大腿變粗。妹紙們根本不用擔心會練成大粗腿,深蹲只會讓你的腿部線條越來越緊實優美。


動作二、站姿提踵這個動作主要鍛煉小腿三頭肌。

背部挺直,雙腳前腳掌站在腳踏板上,小腿三頭肌放鬆,腳跟下垂,膝蓋保持挺直,抬高腳跟。小腿的三頭肌極其強壯有力,可以多次數,超多組數。次數:6~10組,每組30次。

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這個動作也有很多變形:雙腿站立槓鈴提踵/單腿站立手握啞鈴提踵/坐姿槓鈴提踵等。 


動作三、箭步蹲這個動作主要鍛煉的是臀大肌和股四頭肌。

可以站在原地,也可以左右腳交替前行進行訓練。開始可以徒手,習慣之後開始負重,手握啞鈴。次數:比如:4~6組,每組30步。


動作四:拉力器後踢腿這個動作主要鍛煉的是臀大肌。

面向拉力器,把低位拉力器的環固定在腳踝上,骨盆前傾,伸髖,向後踢腿。建議高次數高組數訓練,比如:4~6組,每組15~20次。

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動作五:拉力器髖外展這個動作主要鍛煉的是臀大肌和臀小肌,單腿站立,固定好拉力器,腿盡量向外側展開。

建議:6組,每組15~20次。


這邊也有鄭多燕的瘦身操~


另外這邊也有一套躺著的瘦腿操~


參考來源:Youtube