34張拉筋圖,哪裡不舒服就拉哪裡快學起來

運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。

伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。

拉伸的好處和作用?

1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動范圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。

5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

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不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎?

下面這34張圖來告訴你,什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,記得別做錯囉!

著來練習,來拉伸。有沒有棒棒噠?

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1、駱駝式

鍛煉部位:腹直肌、腹外斜肌

2、開胯坐

鍛煉部位:大腿內收肌

3、青蛙式

鍛煉部位:大腿內收肌

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4、側坐弓箭步

鍛煉部位:大腿內收肌

5、蝴蝶式拉伸

鍛煉部位:大腿內收肌

6、前臂伸直肌拉伸

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鍛煉部位:前臂伸直肌

7、頸部側曲

鍛煉部位:胸鎖乳突肌

8、扭轉頸部伸展

鍛煉部位:胸鎖乳突肌

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9、頸部伸展拉伸

鍛煉部位:胸鎖乳突肌

10、手壓頸部側曲

鍛煉部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌

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11、髖屈肌伸展

鍛煉部位:腰肌、四頭肌

12、前臂伸肌伸展

鍛煉部位: 前臂伸肌

13、橫向肩部伸展

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鍛煉部位:側三角肌

14、站姿輔助曲頸伸展

鍛煉部位:斜方肌

15、闊背肌伸展脊柱牽引

鍛煉部位:背闊肌

16、闊背肌伸展(牆壁輔助)

鍛煉部位: 背闊肌

17、嬰兒式

鍛煉部位:背闊肌

18、站立小腿拉伸

鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌

19、縱劈叉

鍛煉部位:腰大肌和腘繩肌

20、坐立前曲

鍛煉部位:腘繩肌和小腿

21、單腿前曲

鍛煉部位:腘繩肌

22、闊背肌伸展(牆壁輔助)

鍛煉部位:臀肌

23、坐半王鴿式

鍛煉部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(牆壁輔助)

鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌

25、側曲(牆壁輔助)

鍛煉部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭轉

鍛煉部位:臀肌和腹外斜肌

27、側曲(棍子輔助)

鍛煉部位:腹外斜肌和背闊肌

28、三角伸展式

鍛煉部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(牆壁輔助)

鍛煉部位:胸大肌

30、輔助胸部拉伸

鍛煉部位:胸部和背闊肌

31、坐半鴿式變體

鍛煉部位:脛前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

鍛煉部位:肩胛下肌

33、下犬式變體(牆壁輔助)

鍛煉部位:胸大肌和背闊肌

34、輔助胸部拉伸變體

鍛煉部位:胸大肌

▲ 建議大家收藏,可以經常回顧喲~


是不是非常的簡單明瞭呢?

每個伸展運動所動到的部位都不同,想要鍛鍊身體的人

不妨針對某個動作做訓練,增強肌肉的強度,維持良好的體態!

快把這些清晰的伸展運動圖

運動非常健康,但拉筋對於運動 也是必不可少,為了良好的體態,一起「拉筋」吧!


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