一份公認的減脂餐,堅持30天可以減掉5公斤!

減脂餐怎麼吃?

別輕信網路的各種水果代餐、不吃主食的極端飲食,缺乏碳水、蛋白的餐食都會讓你身體營養失衡,代謝率降低,減肥反彈,變易胖體質。

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謹記幾個原則,想不瘦都難!

減脂餐的原則是,早餐營養,午餐吃飽,晚餐吃少。

每天的熱量攝入略高於你的基礎代謝率,一般女性攝入熱量控制在1400-1600大卡左右,男性控制在1600-1800大卡左右。

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減脂飲食,每天三餐還是多餐?

這沒有固定答案,可以按照自己的喜好而定。你可以三餐,也可以選擇多餐,但是每天的熱量總額不能增加。也就是如果你想三餐改為多餐,你就需要把三餐中的一部分拆開,作為加餐,而不是增加食物。

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如何選擇食材搭配?

一般來說,我們的食材分為蔬果,肉類食物跟主食碳水。

蔬果跟肉類的比例為7:3,蔬果是高纖維食物,比如生菜、西蘭花、白菜、冬瓜等食物都是減脂首選,可以吸收油脂有助於減肥。

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蛋白食物中,有各種奶製品、蛋類、海鮮以及肉類食物,肉類食物要減少,選擇奶製品食物,精瘦肉並且要選擇低油脂的烹飪方法。

主食碳水要控制,比如你之前午餐晚餐各吃1.5碗,你每餐就要控制為一碗,偶爾米飯改為吃紅薯或者玉米等粗糧,減脂期間不要拒絕主食,粗細搭配有助於提高飽腹感,並讓你堅持下去。

最後一份公認的減脂餐實例,堅持30天可以減掉8-10斤!

早餐:一顆水煮蛋、一杯豆漿、一個三明治

午餐:一碗糙米飯、一碗豆腐燉魚頭、一份西蘭花炒雞胸肉

加餐:半個火龍果

晚餐:一個蒸紅薯、一份水煮蝦、一份炒白菜、一顆橙子

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