每天這樣躺下1分鐘,快速瘦腰圍就能減小5公分!


由於每天久坐在電腦前辦公,

小編的頸椎和腰部最近開始對小編進行強烈的抗議了,

對於腰酸頸椎不適,

相信眾多常常久坐不動的美眉們都是深有體會的。

哎,上班族傷不起啊~

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都說,身體是革命的本錢。

只有擁有一個好身體,才能健康愉快地進行工作呀!

所以,今天小編要給大家推薦一個對腰部超級有效的伸展運動,

每天練習一分鐘,就能讓你的腰部恢復活力哦。

小編親測有效,需要的美眉們趕緊練起來吧!

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下面,小編將為大家詳細分解一下這個伴隨雙膝伸展的腰部運動(每天1分鐘)。


平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝並攏,雙臂稍稍分開自然垂放於身體兩側,

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保持頭部與背部自然挺直,並收緊腹部。

在上一動作的基礎上,慢慢轉動雙膝至貼近地面,同時藉助兩腿的重量控制動作。

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要注意呼吸。

將雙膝轉往右側後,保持至少15秒鐘,然後再進行下一動作。


以上動作保持15秒後,慢慢恢復初始動作(上圖左側所示),再以另一側重復以上動作。

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這個動作很簡單,但卻對我們的腰部活動非常有幫助。

它能有效鍛煉到我們的髂骨前肌、臀大肌、腰方肌等肌肉。

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經常坐著的人,晚上睡覺前躺在床上這樣做兩遍,

每次堅持20-30秒,有利於保護我們白天幾經摧殘的腰部。

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關於呼吸:

在動作進行過程中,先吸氣,然後在呼氣的同時將雙腿向左側轉動,再系一空氣,將雙腿恢復到初始狀態;

然後再呼氣,將雙腿向右側轉動,吸氣,雙腿恢復到初始狀態。


此動作雖然簡單易學,但要注意避免在動作進行時,出現以下錯誤哦。

常見錯誤:

1、動作太快(容易導致肌肉和腰部拉傷)

2、雙肩離地(肩部要始終緊貼地面)

全方位解析動作

看完過後,是不是覺得很簡單呢?

每天抽出一分鐘在練習,即可以讓你脆弱的腰部恢復活力,整個人也倍有精神了哦。

此動作,不論是在沙發上,或是在床上和瑜伽墊上都能輕松做到哦。

久坐的美媚們,趕緊動起來吧!


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